⏰Рекомендации родителям и детям в период сдачи ОГЭ и ЕГЭ, которые помогут снизить стрес... — 1 июня 2026 г. в 09:12:56.370
⏰Рекомендации родителям и детям в период сдачи ОГЭ и ЕГЭ, которые помогут снизить стресс, организовать эффективную подготовку и поддержать эмоциональное благополучие. Советы детям 1. Организуйте режим дня. Чередуйте учёбу с отдыхом: делайте 10–15-минутные перерывы после 40–50 минут занятий. Ложитесь спать вовремя — 8–9 часов сна необходимы для восстановления сил и улучшения памяти. 2. Питайтесь правильно. Включите в рацион рыбу, творог, орехи, курагу, фрукты и овощи — эти продукты стимулируют работу мозга. Избегайте фастфуда, чипсов и напитков с кофеином. Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с белком и клетчаткой, например, яйца, овсянку или мюсли. 3. Используйте техники саморегуляции. При волнении попробуйте дыхательную гимнастику: сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7, медленно выдохните на 8. Повторите 3–5 раз. Также помогает техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус (или 1 позитивная установка "Я справлюсь!") 4. Тренируйте навыки работы с заданиями. Решайте пробные тесты, чтобы привыкнуть к формату экзамена, научиться распределять время и избегать ошибок при заполнении бланков. Изучите демоверсии ОГЭ и ЕГЭ на сайте ФИПИ. 5. Настройтесь на успех. Помните, что экзамен — это лишь один из этапов жизни, а не её финал. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и не сравнивайте себя с другими.