Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает...
Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает иммунитет и способствует гармоничному росту и развитию. Учёба, кружки, спортивные секции, сокращение светового дня и сезон простуд требуют больше энергии и ресурсов для восстановления. Поэтому сейчас особенно важно уделять внимание рациону ребёнка. Собрали советы от эндокринолога череповецкой городской детской поликлиники № 1 Алеси Семехиной. Что есть? Овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки. Сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы помогают поддерживать энергию и концентрацию в течение дня. Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые необходимы для роста и развития ребёнка. Полезные жиры — орехи, растительные масла и рыба поддерживают работу мозга и иммунной системы. Вода — даже лёгкое обезвоживание может снижать внимание, память и работоспособность. Важен и сам режим питания. А именно: — полноценный завтрак перед школой; — горячий обед; — полезные перекусы между занятиями; — лёгкий ужин за 2–3 часа до сна. Что касается перекуса, здесь отлично подойдут: — яблоко и горсть орехов; — натуральный йогурт с ягодами; — цельнозерновой хлебец или небольшой сэндвич с сыром; — овощные палочки; — банан. Старайтесь ограничивать детей в сладких напитках, фастфуде, чипсах и сладостях. Хоть они и быстро дают энергию, но приводят к усталости и снижению концентрации.