Профилактика сахарного диабета у взрослых и детей строится на одних и тех же принципах,...

Профилактика сахарного диабета у взрослых и детей строится на одних и тех же принципах, но с поправкой на возраст. 1. Сахарный диабет второго типа часто можно предотвратить, если вовремя изменить образ жизни. 2. Главный враг — лишний вес, особенно в области живота, поэтому контроль массы тела стоит на первом месте. 3. Взрослым рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. 4. Детям нужен час активных игр или спорта ежедневно, чтобы клетки лучше усваивали глюкозу. 5. Рацион должен включать больше овощей, бобовых, цельных злаков и продуктов с низким гликемическим индексом. 6. Сладкие напитки, фастфуд и выпечку лучше заменить на воду, орехи и фрукты. 7. Детям нельзя навязывать жёсткие диеты — важно приучать к полезной еде собственным примером. 8. Взрослым следует ограничить алкоголь, так как он повышает аппетит и уровень сахара. 9. Регулярный сон не менее 7–8 часов снижает риск развития инсулинорезистентности. 10. Стресс повышает кортизол, который мешает работе инсулина, поэтому нужны методы расслабления. 11. Курящим людям стоит бросить: никотин увеличивает риск диабета почти на 40%. 12. Детям из групп риска (ожирение, наследственность) нужно проверять глюкозу крови раз в год. 13. Взрослым после 45 лет важно сдавать анализ на гликированный гемоглобин хотя бы раз в три года. 14. Грудное вскармливание младенцев снижает риск развития диабета и у ребёнка, и у матери. 15. Профилактика — это не запреты, а привычки, которые делают жизнь качественнее и дольше.