Понимаю и учусь контролировать — 14 апреля 2026 г. в 16:27:37.758
Понимаю и учусь контролировать В нашей школе в рамках Недели психологии прошло необычное занятие. Обучающиеся 5–8 классов стали участниками тренинга «Понимаю и учусь контролировать». Вместо скучных лекций ребята учились разбираться в своих чувствах, справляться с гневом, тревогой и стрессом перед контрольными или сложными разговорами. В начале встречи обучающиеся выяснили, что полностью запретить себе злиться или бояться нельзя, да и не нужно. Эмоции — наши помощники. Они сигнализируют об опасности, защищают границы и даже дают энергию. Проблемы начинаются, когда эмоции становятся слишком сильными: из-за волнения забывается материал, а в ссоре вырываются обидные слова. Именно в такие моменты и нужны «инструменты» самоконтроля. Ребята познакомились с некоторыми упражнениями: Упражнение 1. Эмоциональный словарь За 10 минут участники составили личные списки эмоций. Оказалось, что мы знаем не только «радость» и «грусть», но и «досаду», «брезгливость», «трепет» и даже «шок». Ребята подчеркнули те чувства, которые испытывают часто, и отметили те, которые хотели бы никогда не переживать. Главный вывод: даже неприятные эмоции (обида, вина, злость) не бывают «ненужными» — они нас чему-то учат. Упражнение 2. Стоп-знак Каждый нарисовал свой личный знак торможения: дорожный «кирпич», светофор или абстрактный образ. Правило: как только чувствуешь, что вот-вот сорвешься или скажешь лишнее, мысленно скажи себе «СТОП» и дотронься до кармана, где лежит рисунок. Это мгновение помогает остановиться и подумать, прежде чем «наломать дров». Упражнение «Стоп-кадр» Самое артистичное задание. Участники по очереди замирали в «замороженной» позе, изображая эмоцию на заданную ситуацию: родители не пускают гулять, двойка за контрольную, толчок в коридоре старшеклассником, разбитая мамина ваза. Остальные угадывали чувство и советовали, как безопасно отреагировать. Например, вместо того чтобы нагрубить — выдохнуть, отойти и сказать о своих чувствах словами. Упражнение 3. План совладания Ребята получили от психолога по одной «сложной» эмоции (обида, зависть, страх) и составили пошаговый личный план. Из всех вариантов родился общий алгоритм из трех шагов: 1) осознай, что именно ты чувствуешь; 2) снизь накал (стоп-знак, дыхание, пауза); 3) выбери безопасное действие. Упражнение 4. Целебное дыхание Под спокойную инструкцию участники закрыли глаза, положили руку на живот и дышали медленно и осознанно. Такое дыхание помогает успокоиться за 2–3 минуты. Особенно полезно перед контрольной, ответом у доски или после ссоры. Чемодан в дорогу В конце занятия каждый собрал свой «чемодан» с тремя отделениями: · Знания — что новое узнал об эмоциях; · Инструменты — стоп-знак, дыхание, план; · Впечатления — что было весело и интересно. Ребята делились рисунками и заметками. Многие сказали, что теперь будут пробовать «ловить себя на стопе» и дышать животом в стрессовых ситуациях. Полностью контролировать появление эмоций невозможно, но можно научиться их замечать, принимать и управлять своими реакциями. Наши обучающиеся теперь знают: сделать паузу, напомнить себе «СТОП» и глубоко выдохнуть — это не слабость, а настоящая сила самоконтроля.