✅Сегодня на "Разговорах о важном" мы размышляли о том, как справиться с волнением. Эта ... — 30 марта 2026 г. в 14:11:33.055
✅Сегодня на "Разговорах о важном" мы размышляли о том, как справиться с волнением. Эта тема очень актуальна в преддверии ВПР и ГИА. 📌 Предлагаем интересные практические приемы и техники преодоления стресса Упражнение «Аффирмация» Аффирмации – это позитивные утверждения, регулярное употребление которых способно изменить ваш образ мыслей, достигнуть намеченных целей. Примеры аффирмации: - «Внутри меня есть источник знаний и силы. Я всегда найду наилучший выход из любой ситуации. На все вопросы уже есть ответы в глубине моего сердца». - «Нет плохих и хороших эмоций, все эмоции имеют право быть. Я признаю свои эмоции! Я могу сохранять баланс своей внутренней гармонии. Я свободен от стресса». - «У меня всё получится. Я уверен в себе и в своих знаниях. Всё необходимое для успеха у меня есть». Упражнение «Моя формула аутотренинга» Аутотренинг – методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии релаксации. Аутогенная тренировка является прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья. Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, уверенность в том, что цель будет достигнута. Правила составления формулы аутотренинга: - Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается. - Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться». Примерные формулы аутотренинга: Экзамен – лишь только часть моей жизни. Я могу управлять своими внутренними ощущениями. Я справлюсь с напряжением в любой момент. Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо. Я успешно сдам экзамены. Сегодня у меня все получится, я спокоен и уверен в себе! Прием «Припарковаться» Помогает переключить свое внимание от тревожных мыслей и дать себе возможность эмоционального отдыха. В момент, когда пришла тревога, остановитесь и «припаркуйтесь». Как автомобилисты, которые останавливаются в безопасном месте, где-то на обочине, вдалеке от гаишников, и дают себе короткое время передохнуть перед продолжением пути. Это означает – остановиться и не думать о том, о чем думали раньше. Припарковаться, и после этого снова мягко тронуться, снова поехать. Эта кратковременная остановка меняет сознание, и человек уже на тревожащее его событие будет смотреть с новыми мыслями и идеями. ❗Надеемся, что советы психолога помогут вам минимизировать волнения. 📌 Готовимся к экзаменам 📚. Всё получится!