Мамы и папы устают от семейных дел и обязанностей не меньше, чем от рабочих задач. Но т...
Мамы и папы устают от семейных дел и обязанностей не меньше, чем от рабочих задач. Но только с той разницей, что «работать родителем» приходится постоянно – без перерыва на обед, выходных, отпусков и больничных. Советы «уволиться» и «сменить сферу деятельности» тут тоже не работают, а тем временем чувство вины и ощущение «я не справляюсь» могут появляться у родителей всё чаще. Что делать для выхода из состояния выгорания? Выясните, что вызывает у вас чувство подавленности. Стресс, который привёл к выгоранию, – это всегда сочетание нескольких факторов: напряжение (финансовые трудности, высокие стандарты воспитания, конфликтные ситуации и т. п.) и отсутствие отдыха (нет эмоциональной поддержки, незнание техник снятия стресса и др.). Когда факторов стресса в процессе воспитания становится больше, чем факторов его облегчающих, происходит выгорание. Попытайтесь устранить некоторые стрессоры или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не представляется возможности убрать какие-то факторы стресса, то нужно добавить ресурсы. Прогулка, медитация, просмотр фильмов, пятнадцать минут в тишине, – всё то, что помогает вашему телу и разуму расслабиться. Выделите время для выражения беспокойства. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваш разум, скорее всего, будет сосредотачиваться на негативе. В течение 15 минут записывайте всё, что вас беспокоит, без критики, без оглядки на кого-то. Выделите время для записи благодарностей. Благодарность может быть совсем простой, например, за воздух, который даёт возможность дышать. Научитесь понимать свои границы. Говорить «нет» – это нормально. Ищите, где вы оказываете давление на себя или где кажется, что другие ожидают от вас слишком многого. Расставьте приоритеты в воспитании и не замыкайтесь в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним, – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, кто они и как могут вам помочь?