Формировать здоровое отношение к еде стоит с раннего детства — мягко, без давления и из...
Формировать здоровое отношение к еде стоит с раннего детства — мягко, без давления и излишней строгости. Важно, чтобы ребёнок не просто ел полезную еду, а учился чувствовать: когда он голоден, что ему нравится, что подходит и нужно именно его организму. Старайтесь знакомить ребёнка с разными вкусами — не настаивая, а предлагая и рассказывая о различных продуктах и их полезных свойствах. И, конечно, здоровое отношение к еде заключается не только в выборе пищи, наполненной витаминами и минералами, но и в самой атмосфере за столом. Предлагаем вам шесть способов начать: Формируем полезные привычки. Вы — главный пример для подражания. Если вы сами выбираете здоровые продукты, пьёте воду, гуляете на свежем воздухе — ребёнок это замечает и учится у вас. Попробуйте: вместе ходить за продуктами; готовить блюда всей семьёй; изучать, из каких продуктов мы получаем витамины, полезные вещества и энергию. Поддерживаем здоровые отношения с едой. Позитивное отношение к питанию — основа здоровья на всю жизнь. Что помогает: учить ребёнка распознавать настоящий физический голод; не использовать еду как награду или наказание; не вводить жёстких запретов на «вредные» продукты — запреты часто делают их ещё желаннее. Лучше: – объяснить, какие продукты — более полезный выбор (например, фрукты вместо сладких хлопьев); – разрешать лакомства, но в умеренном количестве и не каждый день. Отказываемся от давления: «Доедай до конца!». Такое давление может вызвать отказ от еды или потерю чувствительности к сигналам насыщения. Лучше покажите на собственном примере, как можно наслаждаться здоровыми продуктами. Предлагайте овощи в яркой подаче или вместе с любимыми блюдами. Позвольте ребёнку выбирать новое, пробовать — даже если сначала он отказывается. Иногда нужно несколько попыток, чтобы принять новый вкус. Обращаем внимание на размер порции. Слишком большие порции могут приводить к перееданию. Определять размеры детских порций удобно с помощью визуальных ориентиров: кулак — гарнир (рис, макароны); ладонь — мясо; верх большого пальца — жиры (например, масло). Учитывайте, что дети обладают врождённой способностью регулировать объём потребляемой пищи в зависимости от своих потребностей. Начинаем день со здорового завтрака. Сбалансированный завтрак помогает ребёнку получить необходимые питательные вещества, такие как кальций и клетчатка, которые важны для роста и развития. Старайтесь использовать полезные ингредиенты — например, простой йогурт и свежие фрукты — вместо подслащённых хлопьев или сдобы, которые содержат много сахара и мало пользы. Вы также заметите, что ребёнок дольше остаётся сытым. Делаем движение частью жизни. Детям необходимо не менее 60 минут физической активности в день. Планируйте семейные занятия, которые включают движение: прогулки после ужина, плавание, подвижные игры. Будьте спонтанны — танцуйте вместе под любимую музыку, играйте в догонялки. Также важно ограничивать экранное время, чтобы у ребёнка оставалось больше возможностей для активных игр.