Подготовка к нормативу комплекса ГТО «бег на длинную дистанцию»! — 28 июля 2026 г. в 13:14:30.424
Подготовка к нормативу комплекса ГТО «бег на длинную дистанцию»! Одним из обязательных испытаний сдачи нормативов ВФСК ГТО является бег на 1; 1,5; 2 или 3 км . Чтобы сдать данный норматив на знак отличия, необходимо правильно его выполнять. Рассмотрим технику выполнения испытания. Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона. Испытание выполняется из положения высокого старта. По команде участники начинают бег. При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции. Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью до 0,1 секунды . Как подготовиться к нормативу «бег на длинную дистанцию» Ежедневно занимайтесь разминочным бегом в течение 10–15 минут. Уже через несколько дней таких простых и коротких занятий вы увидите, что ваш организм значительно легче справляется с нагрузкой, а дыхание приходит в норму быстрее. При подготовке к подобным дистанциям нужно делать работы двух направлений – скоростно-выносливая и только скоростная, когда на тренировке необходимо выполнить работы с такой скоростью, с какой вы планируете финишировать на соревнованиях. Также необходимо добавлять специальные беговые и общефизические упражнения (СБУ и ОФП). Выполняйте упражнения для развития икроножных мышц, бицепса бедра и квадрицепсов. Мышечная масса позволит значительно увеличить скорость бега, а также повысит выносливость. Необходимо также помнить про общефизическую подготовку, делать комплекс физических упражнений на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. К таким упражнениям относят прыжки на скакалке, приседания с подъемом на стопу, приседания на одной ноге, прыжки с ноги на ногу и другие. Наслаждайтесь процессом! Спорт всегда должен быть в удовольствие! Найдите единомышленников – это поможет вам не лениться, дисциплинирует и задаст определённый соревновательный стимул. #ЯНАО #ЯмалСпорт #Ямал #НоябрьскСпорт #ГТО #ГотовкТрудуиОбороне #ВФСКГТО