🏃♀ С 6 по 12 апреля 2026 года в России пройдёт "Неделя продвижения здорового образа ж... — 6 апреля 2026 г. в 14:14:00.934
🏃♀ С 6 по 12 апреля 2026 года в России пройдёт "Неделя продвижения здорового образа жизни". Эта неделя приурочена к "Всемирному дню здоровья", который ежегодно отмечается 7 апреля. Всемирный день здоровья в 2026 году проводится под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой» и служит призывом к людям доверять достижениям науки, направленным на оздоровление человека. ✅ Что же такое здоровый образ жизни, или как его сегодня принято сокращенно называть, ЗОЖ? Здоровый образ жизни — стиль жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Иначе говоря, ЗОЖ — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на организм. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболевании, в первую очередь, инфаркта и инсульта. ✅ Что значит вести здоровый образ жизни? 1. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня – это необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. 2. Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь. 3. Соблюдайте режим питания. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием сахара, искусственных добавок, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. 4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека. 5. Физическая активность - залог красоты и здоровья! Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин. В частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (или 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%. 6. Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Во время сна происходят важные физиологические процессы, необходимые для нормального функционирования организма: восстанавливаются клетки и ткани, поддерживается гормональный баланс, укрепляется иммунная система. 🏃♂ЗОЖ должен стать вашем стилем жизни! Как узнать, все ли в порядке с организмом? Начать можно с цифр здоровья: Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см — у мужчин; Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м²; Артериальное давление 120/80 мм рт.ст.; Уровень общего холестерина — до 5,5 ммоль/л; Уровень глюкозы в крови — 4,0-5,9 ммоль/л; ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/ рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора. Если ваши цифры за пределами нормы — займитесь более активными физическими упражнениями, тщательнее следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара. Учтите, что ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает общую продолжительность жизни на 2,5 года. Здоровье – это высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться: ни богатство, ни положение в обществе, ни слава. Берегите себя и будьте здоровы!