Памятка для подростков и молодёжи — 14 августа 2026 г. в 06:03:53.844
Памятка для подростков и молодёжи Учись распознавать стресс. Обращай внимание на физические признаки: учащённое сердцебиение, потливость, бессонницу, раздражительность. Также следи за эмоциональным фоном: тревога, чувство безнадёжности, потеря интереса к тому, что раньше радовало. Не держи всё в себе. Поделись переживаниями с тем, кому доверяешь — другом, родителем, школьным психологом. Молчание только усиливает напряжение. Используй техники самопомощи. Попробуй дыхательные упражнения (например, «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8). Также помогают физическая активность, хобби, прогулки. Развивай эмоциональную грамотность. Учись называть свои чувства («Я сейчас злюсь», «Я расстроен») — это первый шаг к тому, чтобы с ними справиться. Находи конструктивные выходы из сложных ситуаций. Вместо того чтобы погружаться в отчаяние, попробуй составить план: что можно сделать прямо сейчас, к кому обратиться, какие есть варианты решения. Помни: сложные периоды временны. Это нормально — чувствовать себя плохо, но это пройдёт. Ты не один, и есть люди, которые готовы помочь. Обращайся за профессиональной поддержкой. Если самостоятельно справиться трудно, обратись к психологу или на телефон доверия. Для детей и подростков работает общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122 (звонки бесплатные и анонимные).