✅ Чек-лист: как справляться со школьным стрессом. — 15 апреля 2026 г. в 09:25:43.979
✅ Чек-лист: как справляться со школьным стрессом. 🧠 Организация и планирование: Разбиваю большие задания на маленькие шаги Веду список дел (ежедневный / недельный) Начинаю готовиться к экзаменам заранее, а не в последний день Расставляю приоритеты: что важно сейчас, а что подождёт . ⏰ Управление временем: Использую таймер (например, 25 мин учёбы + 5 мин отдыха) Делаю регулярные перерывы Не перегружаю день — оставляю время на отдых Ложусь спать вовремя перед важными днями. 💬 Работа с эмоциями Отслеживаю свои мысли («я не справлюсь» → «я попробую и сделаю максимум») Не сравниваю себя с другими Принимаю, что ошибки — это нормально Даю себе право на отдых без чувства вины 🧘♂ Снятие напряжения : Делаю дыхательные упражнения (глубокий вдох–выдох) Занимаюсь физической активностью (прогулка, спорт) Слушаю музыку или делаю что-то приятное Ограничиваю перегруз от соцсетей 👫 Поддержка : Обращаюсь за помощью к учителю, если что-то непонятно Обсуждаю стресс с друзьями или семьёй Не держу всё в себе 🍎 Базовые привычки : Ем регулярно и нормально (не пропускаю приёмы пищи) Пью достаточно воды Сплю не меньше 7–8 часов Не злоупотребляю кофеином/энергетиками 🎯 Настрой на экзамены: Готовлюсь по плану, а не хаотично Практикуюсь на прошлых заданиях Напоминаю себе: один экзамен не определяет всю жизнь Перед экзаменом делаю что-то успокаивающее #неделяпсихологии