Судорога во время плавания: что это и как спастись 🏊♂️🆘 — 25 июля 2026 г. в 20:05:01.116
Судорога во время плавания: что это и как спастись 🏊♂️🆘 Резкая боль в ноге посреди водоёма — страшно, но паника опаснее самой судороги! Что такое судорога? Это внезапное непроизвольное сокращение мышцы (чаще всего икроножной). Причины: - переохлаждение; - усталость мышц; - резкий вход в холодную воду. Алгоритм действий — запомни эти 3 шага: 1. НЕ ПАНИКУЙ! Набери воздух, перевернись на спину, ляг «звёздочкой» — лицо над водой. 2. РАСТЯНИ МЫШЦУ: - Если свело стопу — потяни пальцы ноги НА СЕБЯ руками. - Если бедро — обхвати лодыжку сзади и подтяни пятку к ягодице. 3. МАССАЖ: разминай мышцу пальцами или ущипни себя сильно несколько раз. ⚠️ Главное правило: сначала дыхание и плавучесть, потом борьба с болью! Как избежать? - Не заплывай далеко уставшим. - Делай разминку перед купанием. - Не лезь резко в холодную воду. Плавайте безопасно!