📌Рубрика #ПитаниеШкольника# — 20 июля 2026 г. в 23:35:38.877
📌Рубрика #ПитаниеШкольника# Сколько «топлива» нужно вашему ребенку? Разбираемся в калориях и БЖУ Многие родители задаются вопросом: «Почему ребенок ест так много?» или «Почему он постоянно голоден?». Ответ часто кроется в физиологии. Организм ребенка — это стройка, которая идет 24/7, и для строительства нужны качественные «материалы». Сегодня в нашей рубрике #ПитаниеШкольников# разбираем нормы калорий и нутриентов для двух ключевых этапов: младшей школы и подросткового возраста. 1. Начальная школа (6–10 лет) В этом возрасте рост идет более плавно, но мозгу требуется огромная энергия для учебы. Средняя суточная норма калорий: * Девочки: ~1600–1800 ккал * Мальчики: ~1800–2000 ккал Баланс БЖУ (Белки/Жиры/Углеводы): * Белки (15–20%): Строительный материал для мышц и клеток. Источники: творог, яйца, рыба, птица. * Жиры (30%): Важны для развития нервной системы и мозга. Источники: растительные масла, орехи, авокадо. * Углеводы (50–55%): Главный источник энергии. Важно отдавать предпочтение «сложным» углеводам. Источники: каши, цельнозерновой хлеб, овощи. 2. Подростки (11–17 лет) Период «скачков роста». Организм может тратить энергию с бешеной скоростью, поэтому аппетит становится неконтролируемым. Средняя суточная норма калорий: * Девочки: ~2000–2200 ккал * Мальчики: ~2400–2800 ккал (активные мальчики могут нуждаться и в большем!) Баланс БЖУ: * Белки (15–20%): Критически важны для формирования скелета и мышечной массы. * Жиры (30%): Необходимы для гормональной перестройки организма. * Углеводы (50–55%): Нужны для поддержания активности и когнитивных функций. 💡 3 важных совета от Комитета по образованию: 1️ Не бойтесь жиров, бойтесь «плохих» жиров. Трансжиры из фастфуда вредят гормональному фону, а полезные жиры (омега-3) помогают учиться. 2 Сложные углеводы — это база. Вместо конфеты (быстрый сахар) дайте ребенку кашу или фрукт. Энергия будет стабильной, без резких спадов и капризов. 3️ Слушайте ребенка. Нормы — это ориентир. Если ребенок занимается спортом 3 раза в неделю, его потребность в калориях будет выше среднего.