Здоровые каникулы — это баланс между отдыхом и заботой о здоровье
Здоровые каникулы — это баланс между отдыхом и заботой о здоровье Вот несколько полезных советов, которые помогут провести это время с пользой: 👉 Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (с допустимым отклонением в 1-1,5 часа). Это стабилизирует биологические ритмы, улучшает память и концентрацию, снижает риск раздражительности и переутомления. 👉 Поддерживайте физическую активность. Даже в каникулы важно оставаться активным. Включите в расписание прогулки на свежем воздухе, велопоездки, плавание, танцы или другие виды спорта. 👉 Следите за питанием. Соблюдайте режим: 3-4 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. В рацион стоит включить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки. Ограничьте потребление сахара, соли и обработанных продуктов. Избегайте «перекусов на ходу», которые могут привести к избыточному потреблению калорий и нарушению пищеварения. 👉 Защищайте зрение. Длительное использование гаджетов и чтение в темноте нагружают глаза. 👉 Соблюдайте правила личной гигиены. Мойте руки перед едой и после посещения общественных мест, тщательно мойте фрукты и овощи перед едой. 👉 Избегайте длительного пребывания на солнце в жаркие дни. Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно с 11 до 16 часов. Используйте головные уборы и солнцезащитные средства. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей. 👉 Планируйте досуг. Запланируйте мероприятия, связанные с проведением времени вне дома: прогулки на природе, походы, спортивные мероприятия. Это поможет разнообразить отдых и укрепить здоровье. #санпросвет #РоспотребнадзорпоМарийЭл #санпросвет_РоспотребнадзорпоМарийЭл #здоровыйобразжизни_РоспотребнадзорпоМарийЭл