МБОУ "Средняя общеобразовательная школа № 25" города Бийска
Образование · 16 апреля 2026 г.
До экзаменов остаётся всего ничего, и многие ученики начинают особенно сильно переживат... — 16 апреля 2026 г. в 03:46:02.185
До экзаменов остаётся всего ничего, и многие ученики начинают особенно сильно переживать и тревожиться. Рассеянное внимание, беспокойный сон и перегрузки могут плохо сказаться на результатах, даже если школьник подготовлен. В этот момент учитель может помочь не только в повторении материала, но и психологически: подсказать, как снизить стресс и сохранить силы в этот непростой период. Правила для учащихся: 🔹 Распределите нагрузку. Чередуйте блоки подготовки (45–50 минут) с короткими перерывами (10–15 минут). В перерыве лучше встать, пройтись, сделать лёгкую разминку или посмотреть в окно. 🔹 Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать не позже 23:00 и старайтесь спать 7–9 часов. Во время сна мозг и организм в целом активно восстанавливаются, а недостаток сна может привести как минимум к проблемам с памятью, концентрацией и мышлением. 🔹 Гуляйте ежедневно. 30–40 минут прогулки на свежем воздухе помогают снять напряжение, улучшают кровообращение и работу мозга. Идеально — в середине дня и вечером, перед сном. 🔹 Используйте техники расслабления. Если чувствуете тревогу, попробуйте: — Дыхательное упражнение: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8 — повторите 3–4 раза. — Мышечную релаксацию: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы стоп, голеней, бёдер, рук, лица. — Счёт или мысленное описание предметов вокруг — это помогает переключить внимание. 🔹 Пройдите пробник экзамена. Незнакомая ситуация может вызвать сильный стресс, и ошибки возникнут из-за него, а не потому, что материал плохо выучен. Репетиция в формате, максимально приближенном к реальному экзамену, позволяет минимизировать подобные ситуации. 🔹 Завершите интенсивную подготовку за день до экзамена. В последний день лучше лишь кратко повторить ключевые формулы или даты — без перегрузки, а остальное время уделить прогулке и отдыху. Рекомендации для родителей: 🔹 Поддерживайте ребёнка. Лучше избегать фраз вроде «От этого зависит вся твоя жизнь» или «Не сдашь — не поступишь» — они усиливают стресс. Вместо этого говорите: «Я верю в тебя», «Посмотри, какую большую работу по подготовке ты уже проделал!». 🔹 Проиграйте самый «страшный» сценарий событий. Когда человек понимает не только последствия, но и то, как с ними можно справиться наилучшим для себя образом, это снижает тревогу. 🔹 Создайте спокойную атмосферу дома. Минимизируйте шум и конфликты, обеспечьте тихое место для занятий. 🔹 Освободите ребёнка от лишних дел. Некоторые бытовые задачи временно можно взять на себя — пусть выпускник сосредоточится на подготовке и отдыхе. 🔹 Следите за режимом. Напоминайте о прогулках, полноценном сне и регулярных приёмах пищи. 🔹 Обратите внимание на питание школьника. Мягко постарайтесь ограничить кофе, энергетики, фастфуд. Добавьте в рацион орехи, творог, рыбу, фрукты и овощи — они помогут организму чувствовать себя лучше в этот сложный период. Желаем ученикам уверенности, а родителям и учителям - терпения и душевного равновесия!