Как поддерживать водный баланс в жару — 23 июля 2026 г. в 12:00:06.442
Как поддерживать водный баланс в жару •Пейте регулярно — не ждите сильной жажды. •Норма — примерно 30 мл воды на 1 кг веса в сутки (в жару нужно больше). •Выбирайте воду, несладкие морсы, компоты без сахара, слабозаваренный чай, минеральную воду без газа. •Избегайте сладких газировок, крепкого кофе. •Учитывайте «скрытую» воду: огурцы, арбуз, дыня и другие сочные продукты тоже помогают. •Детям и спортсменам важно следить за балансом электролитов — подойдут продукты с калием и магнием (бананы, изюм) или специальные растворы (после консультации с врачом). Признаки обезвоживания: сухость во рту, слабость, головокружение. При их появлении выпейте воды, отдохните в прохладе; при ухудшении состояния обратитесь к врачу. #школа4 #ТочкаРоста #Росмолодежь #МЫВМЕСТЕ #НавигаторыДетства #НавигаторыДетства67 #Росдетцентр #Школа4имениААЛеонова #мывместе67 #ДвижениеПервых