📌7.09 понедельник 7:30 - сон школьника (карточка)
📌7.09 понедельник 7:30 - сон школьника (карточка) Как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день? Делимся советами, которые помогут наладить распорядок в начале учебного года 🧒 ⏰ Чтобы легко вставать в 7 утра, нужно засыпать: - в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет; - в 21:00–22:00, если 11–14 лет; - в 22:00–22:30, если 15–17 лет. ✅ Правила здорового сна 1. Укладывайте и поднимайте ребёнка всегда в одно и то же время. 2. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. 3. Минимум за час до сна – никаких телевизора, компьютера и гаджетов. 4. Последний приём пищи – за 1,5–2 часа до сна. 5. Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, чтение. 6. Прогулки, спорт и активности днём – залог хорошего сна. Налаживайте режим постепенно. На формирование привычки нужно 2–4 недели.