Экзамены — это действительно серьезное испытание, и психологическая подготовка здесь не... — 19 мая 2026 г. в 08:48:00.407
Экзамены — это действительно серьезное испытание, и психологическая подготовка здесь не менее важна, чем знание предметов. Сегодня педагог-психолог Зайцева Ирина Николаевна дала практические советы для учащихся 9, 11 классов, которые помогут выпускникам справиться со стрессом и показать максимальный результат. 🧠 Снижение тревоги и настроения. Правильный фокус: думайте о прошлых успехах, а не о возможных неудачах. Техника «Заземление»: при панике подышите глубоко: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4. Мышечное расслабление: сильно сожмите кулаки на 5 секунд, затем полностью расслабьте руки. Стоп-мысль: как только появляется страх, мысленно говорите себе слово «Стоп». 📚 Организация учебы. Деление задач: разбивайте большие темы на маленькие подпункты. Метод «Помодоро»: учитесь 25 минут, затем отдыхайте 5 минут. Повторение: освежайте материал в памяти за день до экзамена, а не в последнюю ночь. План дня: чередуйте сложные предметы с легкими для экономии сил. 🍏 Физиология и режим. Полноценный сон: спите не менее 8 часов, особенно накануне экзамена. Питание мозга: ешьте орехи, сухофрукты, рыбу и горький шоколад. Водный баланс: пейте чистую воду, берите бутылку с собой на экзамен. Движение: делайте перерывы на легкую разминку или прогулку. 📝 Поведение в аудитории. Внимательное чтение: дважды прочитайте задание перед выполнением. От простого к сложному: сначала решайте то, в чем уверены на 100%. Пропуск трудных мест: не застревайте на одной задаче, вернитесь к ней позже. Финальная проверка: оставьте 10 минут на просмотр бланков перед сдачей. #СоветыПсихолога #ОГЭ2026 #ЕГЭ2026 #МБОУСШСЕЛАБУРЕВЕСТНИК