МС

МБОУ "Стригуновская СОШ"

Школы и вузы · 6 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

💧 О питьевом режиме в жаркую погоду

💧 О питьевом режиме в жаркую погоду В период высоких температур стоит пересмотреть привычное потребление жидкости. Ниже — общие рекомендации, которые помогут избежать обезвоживания. 📊 Суточные нормы (с учётом воды, содержащейся в пище): ▫️ при обычной температуре — 2,5 л; ▫️ при t > +20 °C — 3,5 л; ▫️ при t > +20 °C и физической нагрузке — 4,0 л; ▫️ при t > +20 °C и работе на открытом воздухе — 4,5 л; ▫️ при t > +20 °C и тяжёлом физическом труде на улице — 6,0–6,5 л. ⚖️ Для индивидуального расчёта используется формула: 30 мл на 1 кг массы тела. Пример: при весе 60 кг норма составляет 1,8 л/сут. ✅ Правила приёма жидкости: · употреблять исключительно кипячёную воду комнатной температуры; · исключить чай, кофе, газированные напитки и алкоголь; · пить дробно, по 100 мл за раз; · соблюдать интервал не более 1–2 часов, не дожидаясь чувства жажды. ⚠️ Симптомы обезвоживания, требующие немедленного восполнения воды: · сухость слизистых, снижение эластичности кожи; · головная боль; · повышенная утомляемость либо необоснованное возбуждение; · замедление пульса; · редкое мочеиспускание и потемнение мочи (до оттенка тёмного пива); · появление отёков. Соблюдение данных норм способствует сохранению работоспособности и профилактике тепловых нарушений в условиях аномальной жары. #МБОУСтригуновскаяСОШ #ПитьевойРежим #БезопасныеКаникулы #ЗОЖ