СПОКОЙНО, ТЫ ВСЁ СМОЖЕШЬ! — 30 мая 2026 г. в 15:53:51.505
СПОКОЙНО, ТЫ ВСЁ СМОЖЕШЬ! Вот и пролетел очередной учебный год, прозвучали последние звонки. А для 9 и 11 классов началось самое волнительное время - итоговые экзамены. Рекомендую всем прислушаться к советам психолога Софии Андреевны из "Софии".Это уникальный центр дополнительного образования для детей и взрослых в Пскове. Девиз центра: "Имей мудрость пользоваться собственным умом" https://vk.ru/sofia_pskov Так что нам советует "София": Волнение перед ЕГЭ или ОГЭ- это нормальная реакция, но важно не дать ему помешать показать свои знания. Делимся рабочими приёмами, которые помогут успокоиться прямо во время экзамена. 1) Дыхательные техники Простые упражнения быстро снижают уровень стресса: Дыхание 4‑4‑4: медленно вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, плавно выдохните через рот на 4 счёта. Повторите 3–5 раз. Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох, считая до 6, задержите дыхание на 2 счёта, медленно выдохните на 8 счетов. Это замедляет сердцебиение и успокаивает. 2)Техника «заземления» Помогает отвлечься от паники и сосредоточиться на реальности. Последовательно: -Найдите глазами 5 предметов вокруг (например: стол, окно, часы, ручка, бланк). -Прислушайтесь и выделите 4 звука (шуршание бумаг, шаги в коридоре, тиканье часов, голос организатора). -Ощутите 3 тактильных ощущения (вес ручки в руке, текстуру стола, давление обуви на ноги). -Обратите внимание на 2 запаха (бумага, воздух в помещении). -Вспомните 1 вкус (например, утренний чай или яблоко). 3)Психологические приёмы Позитивный якорь. Вспомните момент, когда вы добились успеха (получили отличную оценку, выиграли соревнование). Мысленно «прокрутите» эту ситуацию, зафиксируйте чувство уверенности - и вернитесь к нему, если волнение нарастает. 4) Переформулировка мыслей. Замените «Я всё забуду» на «Я готовился(ась), я знаю материал». Вместо «Это слишком сложно» скажите себе: «Я разберусь пошагово». 5) Визуализация успеха. Закройте глаза на минуту и представьте, что уже сдали экзамен на нужный балл: как вы радуетесь, какие эмоции испытываете. Сохраните это ощущение. 6) Физические способы снять напряжение Растяжка кистей и плеч. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, покрутите кистями, слегка разомните плечи. Это снимет мышечный зажим. ✦Делайте микропаузы. Если чувствуете, что «зависаете» над заданием, отложите ручку на 10–15 секунд, сделайте пару глубоких вдохов и продолжите. ✦Начните с простого. Выберите 2–3 задания, которые точно знаете, как решить. Успех на старте придаст уверенности. ✦Пейте воду. Небольшой глоток воды помогает переключиться и снижает физиологические проявления стресса (сухость во рту, учащённое сердцебиение). ❗Важно: если волнение становится невыносимым, поднимите руку и сообщите организатору- вам дадут время прийти в себя. Помните: экзамен - это лишь один этап, а ваше здоровье и спокойствие важнее баллов. Вы справитесь! 🍀 Пусть советы от "Софии" помогут вам в трудную минуту и конечно девиз на экзамене "имей мудрость пользоваться своим умом" Благодарю коллег из центра "София" https://vk.ru/sofia_pskov за своевременную профессиональную публикацию! Кл. руководитель 9е,педагог- библиотекарь Наталья Геннадьевна Грищенко