Правительство Российской Федерации утвердило новые рекомендации по здоровому образу жиз... — 9 июня 2026 г. в 07:29:23.163
Правительство Российской Федерации утвердило новые рекомендации по здоровому образу жизни граждан: как скорректировать образ жизни, чтобы жить долго и оставаться здоровым В апреле этого года в России утвердили методические рекомендации для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. В них приводятся общие рекомендации по коррекции образа жизни, которые касаются питания, физической активности, сна и управления стрессом. Согласно документу, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале с 7:00 до 9:00), и этот приём пищи должен быть самым калорийным (30–40% суточного рациона). Ужинать рекомендуется за три часа до сна. Важно соблюдать интервал в 4–5 часов между приёмами пищи. От перекусов лучше отказаться. В рацион следует включать не менее 400 г некрахмалистых овощей в день, а также рыбу и орехи при каждом приеме пищи. Лучше всего есть нежирные сорта мяса и птицы, а также исключить полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб, сказано в документе. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому из рациона стоит исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки, а также ограничить наваристые мясные бульоны. Для поддержания водного баланса каждый час необходимо пить по два-три глотка, а за полчаса до еды — по 100–150 миллилитров. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. Для поддержания физической активности рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы), а также пользоваться лестницами вместо лифта и при сидячей работе каждый час вставать или прохаживаться. Также рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю аэробным тренировкам и проводить 2–3 силовые тренировки. Для качественного сна необходимо спать 7–9 часов в полной темноте при температуре в помещении 18–20 градусов. За 1–2 часа до сна рекомендуется отказаться от телефона или использовать фильтр синего цвета, не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна. Для снижения уровня стресса рекомендуется уделять 10–15 минут в день для медитаций и дыхательных упражнений, проводить пятиминутную дыхательную практику, совершать 20-минутные вечерние прогулки и вести дневник благодарности (записывая положительные аспекты, по три пункта перед сном). Отдельно отмечается важность развития когнитивных навыков, в частности, речь идет об изучении языков и путешествиях. Таким образом, главное в рекомендациях: • завтракать в течение часа после пробуждения, с семи до девяти утра, делая этот прием пищи самым сытным; • сократить полуфабрикаты, сладости, белый хлеб и сахар; • пить воду теплой температуры утром и в течение дня; • не пить кофе после двух часов дня и алкоголь за три часа до сна; • гулять от получаса до часа; • спать от семи до девяти часов в проветриваемом помещении; • перед сном не смотреть в экраны телефонов за пару часов до отдыха; • для управления стрессом вести дневник благодарности. Соблюдение этих правил поможет вам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность. Источники: https://www.pravda.ru/news/health/2352482-new-government-lifestyle-guidelines/ https://ria.ru/20260515/rossija-2092563333.html https://www.pravilamag.ru/news/society-news/15-05-2026/771553-v-rossii-utverdili-novye-rekomendacii-po-soblyudeniyu-zoj/?utm_source=yandex.ru&utm_medium=organic&utm_campaign=yandex.ru&utm_referrer=yandex.ru https://by.tsargrad.tv/news/normy-sna-pitanija-i-dvizhenija-v-rossii-oglasili-oficialnye-rekomendacii-po-zdorovomu-obrazu-zhizni_1692228 https://www.bfm.ru/news/606661 https://expert.ru/news/minzdrav-razrabotal-rekomendatsii-po-vedeniyu-zdorovogo-obraza-zhizni/