Гайд для оценки уровня подготовленности📋 — 17 июня 2026 г. в 10:14:41.386
Гайд для оценки уровня подготовленности📋 ✅Шаг 1: Выполните испытание «Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье». ✅Шаг 2: Сравните свой результат с нормативами ГТО для вашей возрастной ступени и пола. 💪🏻Уровень «Начинающий», если: 1. Результат ниже норматива бронзового знака ГТО для вашей ступени; 2. Вы не смогли зафиксировать положение на 2 секунды из-за недостаточной гибкости; 3. Допустили ошибки, ведущие к незачёту (сгибание коленей и т. д.); 4. Чувствуете напряжение и спазм в мышцах. Мышцы непроизвольно сокращаются, пытаясь ограничить движение. 🦾Уровень «Продвинутый», если: 1. Результат соответствует или превышает норматив бронзового знака ГТО; 2. Вы выполнили упражнение с соблюдением техники и без ошибок; 3. Возможно, вы близки к нормативу серебряного или золотого знака ГТО; 5. Чувствуется легкость и свободное выполнение испытания, нет скованности. ________________________________________ 📌Рекомендации по тренировкам📌 🔹Уделяйте внимание разминке перед каждой тренировкой (выполнение упражнений на гибкость с «холодными» мышцами может привести к разрывам мышц и связок). 🔹Практикуйте имитацию наклона на скамье с постепенным увеличением глубины наклона. 🔹Работайте над техникой выполнения норматива, уделяя внимание фиксации положения. 🔹Тренируйтесь регулярно (3–4 раза в неделю) для улучшения гибкости. #Промышленновскийокруг #СпортКузбасса #ГТО