Питание для спортсменов в летний период☀ — 10 июля 2026 г. в 08:23:21.303
Питание для спортсменов в летний период☀ В жару организм теряет больше жидкости и тратит энергию на терморегуляцию — поэтому питание должно поддерживать работоспособность и восстановление.🌡 -Пейте достаточно. Пейте воду в течение дня небольшими порциями, при длительных нагрузках — изотоники. Подойдут и сочные продукты: арбуз, огурцы, цитрусовые. -Соблюдайте баланс нутриентов. Сложные углеводы (крупы, картофель) дают энергию, белок (рыба, творог, бобовые) — помогает восстанавливать мышцы, полезные жиры (масла, орехи) — в умеренном объёме. -Выбирайте лёгкую пищу. Свежие овощи, фрукты, ягоды, холодные супы; готовьте на пару, запекайте или тушите. Питайтесь 4–6 раз в день небольшими порциями. -Следите за временем приёмов пищи. За 1,5–2 часа до тренировки — лёгкий приём с углеводами и белком; после — закройте «углеводно‑белковое окно» (творог, омлет, сэндвич на цельнозерновом хлебе). -Восполняйте микронутриенты. Уделяйте внимание калию, магнию и витаминам группы B (бананы, шпинат, гречка, орехи).