Памятка по безопасности в жару (для школы и повседневной жизни) — 7 июля 2026 г. в 13:05:43.547
Памятка по безопасности в жару (для школы и повседневной жизни) На улице Избегайте солнца в пик жары. Самое опасное время — примерно с 11:00 до 17:00. В эти часы лучше быть в помещении либо в плотной тени. Носите головной убор. Панама, шляпа с широкими полями или кепка из натуральной ткани защитит от солнечного удара. Выбирайте правильную одежду. Свободная, из натуральных «дышащих» тканей (хлопок, лён), светлых оттенков — они меньше нагреваются. Используйте солнцезащитный крем. Если предстоит быть на солнце, наносите средство с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи и обновляйте каждые 2 часа или после купания. Минимизируйте нагрузки. Тяжёлые тренировки и активные игры лучше перенести на утро или вечер. Не оставайтесь в припаркованной машине. Даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро становится опасной — особенно для детей и животных. Питьевой режим Пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Жажда — уже признак лёгкого обезвоживания. Оптимально — по 150–200 мл каждые 1–2 часа. Для школьника это помогает держать концентрацию и избегать слабости. Лучший выбор: чистая вода, несладкий морс (разбавленный водой 1:1), некрепкий травяной чай. Чего избегать: сладких газировок, чистого сока без разбавления, энергетиков, алкоголя. При сильной активности (спорт, работа на улице) можно использовать изотоники либо есть продукты, богатые калием и магнием (бананы, огурцы, зелень) — но только если нет противопоказаний. Важно: при хронических заболеваниях и приёме лекарств питьевой режим и любые изменения нужно согласовывать с врачом. В помещении Держите окна и шторы закрытыми днём, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Плотные шторы или жалюзи не пускают лишнее тепло. Проветривайте в прохладное время: рано утром или поздно вечером. Если есть кондиционер, держите окна и двери закрытыми. Оптимальная температура — 23–25 °C. Не ставьте слишком низкую: резкий перепад между улицей и помещением опасен для сосудов. Вентилятор не спасает при +35 °C и выше. Он лишь гоняет горячий воздух и может создать ложное ощущение безопасности. Снижайте тепловыделение. По возможности не пользуйтесь духовкой, утюгом, сушильной машиной. Можно развесить в комнате влажные полотенца — они немного охлаждают воздух. Питание в жару Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: салаты, холодные супы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты без сахара. Увеличьте долю продуктов с высоким содержанием воды: огурцы, арбуз, дыня, сельдерей, цитрусовые. Ограничьте тяжёлую пищу: жирные, жареные, острые блюда и большое количество белка создают дополнительную тепловую нагрузку при переваривании. Признаки перегрева и первая помощь Ранние симптомы перегрева: сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи, обильное потоотделение. Что делать: Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение. Снимите лишнюю одежду, ослабьте воротник, ремень. Пейте воду небольшими глотками. Охлаждайте тело: прохладные компрессы на шею, запястья, локти; обтирание влажной тканью; ванночка для ног. Тревожные признаки (возможен тепловой удар): спутанность сознания, судороги, высокая температура тела (выше 40 °C), сухая горячая кожа (иногда без потоотделения), учащённое сердцебиение, потеря сознания. При таких симптомах немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103). До приезда медиков продолжайте охлаждать пострадавшего, но не давайте лекарства без назначения врача. Особые группы (на что обратить внимание в школе) Дети и подростки. Обезвоживание и перегрев у них развиваются быстрее. Важно напоминать о воде и контролировать пребывание на солнце. Пожилые люди. Чувство жажды притупляется, поэтому нужен график питья и контроль самочувствия. Люди с хроническими заболеваниями (особенно сердечно‑сосудистыми, лёгочными, эндокринными) и те, кто принимает лекарства (например, мочегонные, некоторые препараты от давления) — им особенно важно соблюдать рекомендации врача в жару.