✅Рубрика "Спортсмену на заметку❗ — 14 июля 2026 г. в 12:57:44.160
✅Рубрика "Спортсмену на заметку❗ Какие мышцы активны во время бега и помогают нам бегать? 📎Мышцы бедра. На передней и частично на боковой поверхности расположена четырехглавая мышца (квадрицепс), одна из самых крупных мышц человеческого тела. Четыре крупных пучка, составляющие квадрицепс, часто выделяют в отдельные мускулы: прямую, латеральную, промежуточную, медиальную мышцы бедра Сгибатели бедра. Это, в первую очередь, двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), расположенный сзади от ягодицы до коленного сгиба. В нижней его части расположено подколенное сухожилие. Бицепс бедра делает захлест пятки назад, включается в движение в последней фазе бегового шага, при отталкивании стопой и после него. 📎Мышцы ягодиц. Большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы активно работают как в начале движения, когда мы поднимаем ногу, так и при толчке, и при захлесте ноги назад. Расслабляются они только в фазе полета. Кроме того, эти мышцы участвуют в балансе корпуса во время бега. 📎Мышцы икр. Икроножная и камбаловидная мышцы вступают в дело, когда задействована стопа, то есть с момента приземления до момента отталкивания. Передняя большеберцовая мышца располагается на передней части голени. Она помогает сгибать стопу, поэтому подключается при отталкивании. Помогает стабилизировать положение ног. 📎Перонеальные мышцы голени расположены по ее сторонам. Их можно почувствовать, крутя стопой вправо-влево и сгибая ее на себя в крайних положениях. Они также помогают беговой работе стопы — перекату, отталкиванию и т.д. Почему кто-то легко бежит длинные дистанции, а кто-то отлично ускоряется, но быстро устает❓ Во многом это связано с тем, какие мышечные волокна больше включаются в работу. Условно их можно разделить на два типа: 1⃣Окислительные волокна Отвечают за выносливость. Именно они помогают долго поддерживать темп и спокойно переносить длительные нагрузки.Это наши главные помощники на: — длительных тренировках от 10 км — полумарафонах — марафонах. 2⃣ Гликолитические волокна Отвечают за скорость, мощность и резкие ускорения. Они включаются во время рывков, ускорений. Развивают взрывную силу, но утомляются быстрее. ☝Разные силовые тренировки прокачивают разные мышцы и режимы работы организма. • Динамическая силовая работа (приседания, выпады, упражнения с весом или резинками) помогает развивать силу и дает энергию для мощных ускорений. • Статодинамика: когда мышцы долго остаются в напряжении без полного расслабления — движения с небольшой амплитудой, мышцы постоянно в напряжении. 🎯Именно так укрепляются окислительные волокна, отвечающие за выносливость и поддержание темпа на длинных дистанциях. • Прыжковые тренировки помогают улучшить мощность отталкивания и взрывную силу. ☝Если делать только что-то одно, баланс может нарушаться. Можно быть очень выносливым, но не иметь скорости. Или наоборот — быть мощным и быстрым, но быстро уставать на длинных дистанциях. 🏃🏃♀️ Поэтому хороший беговой прогресс — это сочетание: • бега • силовых • скоростной работы • прыжковых упражнений • восстановления Именно это помогает телу становиться сильнее и бежать эффективнее. Ставьте ❤, если было полезно.