😴 🏃 Сон как главный допинг. Почему летом важно ложиться спать вовремя, несмотря на дл... — 14 июля 2026 г. в 05:18:00.441
😴 🏃 Сон как главный допинг. Почему летом важно ложиться спать вовремя, несмотря на длинный световой день ⛱️ Лето — время пиковых нагрузок, но длинный световой день часто крадет главное топливо спортсмена. Яркое солнце за окном мешает вовремя лечь спать, а без качественного отдыха невозможен рост результатов. ✔️ Именно во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), который восстанавливает мышцы после тяжелых тренировок и укрепляет связки. Кроме того, глубокий ночной отдых восполняет запасы гликогена — главного источника энергии для рывка на финише. ❌ При недосыпе замедляется реакция, падает концентрация внимания, а риск получить травму возрастает почти вдвое. ❗ Сделайте отбой таким же строгим правилом, как утреннюю разминку. 🔺 Проветривайте комнату, убирайте гаджеты за час до сна и затемняйте окна плотными шторами. 🔺 Помните: летние медали куются не только на стадионе, но и в темной спальне.