Общая физическая подготовка (ОФП) — система тренировок, которая прокачивает всё сразу: ...
Общая физическая подготовка (ОФП) — система тренировок, которая прокачивает всё сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость и координацию. Помогает подготовить организм к нагрузке, снижает риск травм и обеспечивает стабильный прогресс без перегрузки. В основе ОФП — простые базовые движения: - толкающие движения (отжимания) — нагружают грудные мышцы, плечи и трицепсы, влияют на рост силы; - тяговые движения (подтягивания) — развивают спину и бицепсы, снижают риск перегрузки плечевого сустава; - приседания, выпады — нагружают крупные группы мышц, дают основной вклад в общую выносливость и силу; - упражнения на корпус (планка) — тренируют мышцы, которые держат позвоночник в безопасном положении; - кардионагрузка (бег, прыжки, скакалка) — увеличивает частоту сердечных сокращений и тренирует выносливость. В ОФП часто используют собственный вес и минимальный инвентарь, заниматься можно дома, на улице или в зале.