Ослабленный иммунитет осенью: чего может не хватать организму? — 25 ноября 2025 г. в 19:59:38.399
Ослабленный иммунитет осенью: чего может не хватать организму? В этот период особенно заметны последствия дефицита витаминов и минералов: иммунитет становится слабее, а риск заболеть растет. 5 веществ, нехватка которых чаще всего подрывает защитные силы. 💊 Витамин D Участвует в работе врожденного и приобретенного иммунитета. Синтезируется на солнце, поэтому осенью важно добавлять в рацион морскую рыбу. 💊 Витамин B12 При его недостатке страдают кроветворение и нервная система, что приводит к снижению иммунной защиты. Ресурсы B12 расходуются быстрее при стрессе и нарушении сна. Источники — мясо, молочные продукты, бобовые, крупы. 💊 Магний Снижает чувствительность организма к стрессам и нагрузкам. Его дефицит отражается на всех системах: иммунной, сердечно-сосудистой, нервной. Получить магний можно из зеленых овощей, орехов, круп и бананов. 💊 Железо Без достаточного количества железа иммунитет не может формировать полноценный ответ. Источники — красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые. 💊 Йод Необходим клеткам иммунной системы. Его нехватка связана с частыми респираторными инфекциями. Помогают морская капуста, морепродукты, рыба и йодированная соль. Перед приемом витаминов важно обсудить все с врачом: иногда избыток бывает опаснее дефицита ❗️ #спорт_96 #иммунитет_укрепляем