ВЫХОД СИЛОЙ
ВЫХОД СИЛОЙ Выход силой (англ. muscle-up) — это упражнение, в котором ты из виса на турнике или кольцах одним непрерывным движением поднимаешься в упор сверху: сначала подтягиваешься, затем переводишь плечи над снарядом и выжимаешь себя руками. Проще говоря: это связка «подтягивание + жим» без остановки. Что тренирует "выход силой": · широчайшие мышцы спины; · грудные; · дельтовидные; · бицепс и трицепс; · предплечья и хват; · пресс и кор; · мышцы-стабилизаторы плеч и лопаток. Польза: · развивает силу и массу верха тела; · учит мощному переходу от тяги к жиму; · улучшает координацию, взрывную силу и контроль тела; · укрепляет плечи, хват и мышцы кора; · полезно для воркаута, гимнастики, скалолазания, единоборств; · хороший показатель уровня подготовки: если можешь выходить силой, база верха тела уже приличная. Но есть риски: Это продвинутое упражнение. Если нет базы, легко получить травму плеча, локтя или запястья. Не стоит учить его, если: · меньше 8–12 чистых подтягиваний; · нет уверенных отжиманий на брусьях; · болят плечи или локти; · нет контроля лопаток. Выход силой — мощное и полезное упражнение для силы верха тела, но сложное. Если цель — общее здоровье, можно обойтись подтягиваниями и брусьями. Если цель — воркаут или гимнастика, это отличный навык, но учить его нужно постепенно и без спешки. Среди воспитанников Владислава Дроздова, - Святослав Сусляков уверенно исполняет этот сложный элемент. А это означает упорную тренировку и дисциплину #ФокКосатка - здесь рождается сила!