Польза от регулярных занятий аква аэробики
Польза от регулярных занятий аква аэробики Щадящая нагрузка на суставы и позвоночник. Выталкивающая сила воды значительно снижает эффективный вес тела. Это особенно ценно при артрите, варикозе, ожирении, после травм или операций — можно тренироваться без боли и риска травм. Комплексная проработка мышц. Сопротивление воды заставляет активно работать почти все группы мышц одновременно: ноги, ягодицы, живот, спина, руки, плечевой пояс. При этом часто в работу включаются и глубокие мышцы, поддерживающие осанку. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ритмичные движения дают умеренную кардионагрузку: тренируют выносливость, улучшают эластичность сосудов. При этом гидростатическое давление воды помогает венозному возврату крови к сердцу, и пульс при аналогичной интенсивности может быть ниже, чем при сухопутных тренировках. Лимфодренажный эффект. Гидростатическое давление и сами движения стимулируют лимфоток, что помогает снижать отёчность. Помощь в контроле веса. За счёт сопротивления воды энергозатраты выше, чем при спокойной ходьбе. В среднем за час можно сжечь 300–500 ккал (а при высокой интенсивности — до 700). Но важно помнить: сам по себе фитнес не гарантирует похудение — для устойчивого результата нужен ещё и дефицит калорий в питании.