Упражнения для растяжки - забирайте. Точно пригодятся летом. — 11 июня 2026 г. в 07:51:27.987
Упражнения для растяжки - забирайте. Точно пригодятся летом. Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Комплекс упражнений. Упражнение №1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение №2: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №3: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение №4: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение №5: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение №6: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №7: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение №8: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение №9: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение №10: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение №11: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение №12: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Всем эффективной растяжки и полезного лета! Как сказал губернатор Тульской области Д.В.Миляев, основная задача — прийти к тому, чтобы каждый человек имел возможность реализовать своё право на занятие физической культурой и спортом. Хореография помогает обучающимся не только получить танцевальные и хореографические навыки и умения, но и развить физическую форму, гибкость и выносливость. #ЦДТТула #МБУДОЦДТ #Хореография #УпражненияДляРастяжки #ВыборТулы