Профессионалы называют оптимальным для шпагата возрастной промежуток от 4 до 7 лет. При... — 15 июня 2026 г. в 10:42:57.522
Профессионалы называют оптимальным для шпагата возрастной промежуток от 4 до 7 лет. Приступим? Разминка Всегда начинайте с 15-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм. Подготовительные упражнения. Махи каждой ногой назад, вперед и в стороны. Наклоны вперед с касанием пола руками и задержкой на 5-10 счетов. Выпады вперед с короткими пружинящими движениями. «Бабочка»: в положении сидя придвинуть стопы к паховой области и прижать колени к полу. «Лягушка»: лежа на животе, согнуть ноги под прямым углом, не отрывая от пола. «Звезда»: лежа на спине, развести руки и ноги как можно шире, напрягая пресс. Важно: растяжка не должна причинять сильную боль. Тянуться сквозь слезы не нужно, лучше сделайте паузу или смените упражнение. Продольный шпагат Начинать подготовку лучше с продольного — он считается более простым. Стоя на коленях, вытягиваем поочередно ноги и стремимся максимально приблизить таз к полу. Ноги должны быть ровными и не сгибаться в коленях. Поперечный шпагат Переходите к нему, когда продольный освоен хотя бы на уровне основ. Вытяните руки вперед, сосредоточьте вес тела в ногах. Медленно сгибайте руки и плавно приближайте локти к полу. Правильный выход Из позы обязательно нужно выходить плавно, затем встряхнуть и слегка потянуть ноги и руки, чтобы расслабить суставы и мышцы. Не забудьте похвалить ребенка за старание! Всем правильных шпагатов! Губернатор Тульской области Д.В.Миляев подчеркнул: «Талант ребенка важно не только заметить, его важно развивать». На занятиях по хореографии в нашем Центре обучающиеся могут в полной мере раскрыть свой талант в области танца. #ЦДТТула #МБУДОЦДТ #Хореография #ВыборТулы #Шпагат