https://vkvideo.ru/video-220521870_456245306?list=137483ffe2198bf357
https://vkvideo.ru/video-220521870_456245306?list=137483ffe2198bf357 Табата из 4 упражнений. Всем привет! 😍 Продолжаем выполнять упражнения по Табата таймеру! 💪✨ Как это работает? 🤔 Тренировка по методу табата очень короткая — всего 4 минуты ⏲, но активная! 🔥 Она состоит из коротких отрезков: 🕒 20 секунд — делаешь упражнение как можно быстрее и старательнее! 🏃♀💥 🛌 10 секунд — немного отдыхаешь. 😌🧘♂ Эти отрезки повторяются 8 раз — вот и получаются те самые 4 минуты (20 + 10 × 8) 🔁. Зачем нужен таймер? 🤖 Табата‑таймер помогает точно отсчитывать эти 20 и 10 секунд. Он подаёт звуковой сигнал 🔔: когда пора начинать упражнение 🎯; когда можно отдохнуть 😌; когда раунд закончился 🏁. Так ты не сбиваешься и тренируешься правильно! 👍 Важные правила: 📋 📌Перед тренировкой разогрейся 🔥: походи 🚶, побегай медленно 🏃, покрути руками и ногами 🤸♂ — пусть мышцы подготовятся. 📌Во время 10‑секундного отдыха не бегай и не прыгай 🛑 — просто стой или ходи на месте 🚶. 📌После тренировки походи спокойно пару минут, чтобы отдышаться 🧘♂💨. 📌Если стало плохо или больно — остановись ⛔. Заниматься надо с удовольствием! 😊 Лучше тренироваться не каждый день, а 2–3 раза в неделю 🗓 — так будет полезнее. 🤸 Повторяйте упражнения за мной на видео — поехали! 🚀 #тренер#педагогДО#ЦДТНР#спорт#ЗОЖ#здоровье