Памятка: как вести себя в жаркую погоду — 25 июля 2026 г. в 09:34:45.441

Памятка: как вести себя в жаркую погоду Друзья, когда столбик термометра ползёт вверх, важно беречь здоровье! Вот простые правила, которые помогут пережить жару без последствий: Пейте достаточно воды. Не ждите, пока появится жажда — это уже признак лёгкого обезвоживания. Лучше пить воду небольшими порциями (150–200 мл) каждые 30–60 минут. Откажитесь от алкоголя, сладких газировок и слишком крепкого кофе — они усиливают потерю влаги. Правильно одевайтесь и защищайте голову. Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Обязательно носите головной убор (панаму, кепку, шляпу) и солнцезащитные очки. При длительном пребывании на солнце используйте крем с SPF не ниже 30. Избегайте солнца в самые жаркие часы. С 11:00 до 17:00 солнечная активность максимальна — по возможности оставайтесь в помещении или в плотной тени. Прогулки и активные дела лучше перенести на утро или вечер. Создайте прохладу дома. Днём закрывайте окна и зашторивайте их, чтобы помещение не нагревалось. Проветривайте рано утром и поздно вечером. Используйте кондиционер или вентилятор, но не ставьте температуру слишком низкой — резкий перепад температур опасен. Скорректируйте питание. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: салатам, холодным супам, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Избегайте тяжёлой, жирной, жареной и острой пищи — она создаёт дополнительную тепловую нагрузку на организм. Снизьте физическую нагрузку. В жару лучше отложить интенсивные тренировки и тяжёлый труд на открытом воздухе. Если работа связана с физической активностью, делайте частые перерывы в тени. Особая осторожность — для уязвимых групп. Дети, пожилые люди, беременные женщины и те, у кого есть хронические заболевания, особенно чувствительны к жаре. Следите за их самочувствием и при необходимости консультируйтесь с врачом. Никогда не оставляйте детей и животных в закрытой машине! Даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро становится смертельно опасной. Знайте признаки перегрева и действуйте быстро. Слабость, головокружение, тошнота, сильная жажда, покраснение кожи — это сигналы, что организму нужна помощь. Уйдите в тень или прохладное помещение, охладите тело (прохладный компресс, обтирание влажной тканью), пейте воду. При спутанности сознания, судорогах, температуре выше 40 °C немедленно вызывайте скорую помощь (103 или 112). Берегите себя и своих близких! Пусть лето будет не только жарким, но и безопасным.