РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ТЕЛЕФОН. МАШИНА. ДОМАШНИЕ ДЕЛА.
РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ТЕЛЕФОН. МАШИНА. ДОМАШНИЕ ДЕЛА. И вот к вечеру хочется одного — лечь и больше сегодня никуда не двигаться. Но прежде чем отправляться на диван, попробуйте дать мышцам несколько минут мягкого движения. 🧘 3 простых упражнения для расслабления 1. Для шеи — «маятник» Сядьте ровно, опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, вернитесь в центр, затем влево. Без рывков и без попытки дотянуться ухом до плеча. 👉 5–7 раз в каждую сторону. 2. Для плеч и верхней части спины Поднимите плечи вверх к ушам. Задержитесь на 2–3 секунды… И полностью расслабьте. Затем медленно отведите плечи назад и вниз. 👉 Повторите 8–10 раз. Попробуйте сделать это после нескольких часов за компьютером — разница обычно ощущается сразу. 3. Для поясницы — «кошечка» Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогнитесь, на выдохе округлите спину. Движение должно быть плавным, без боли и резких амплитуд. 👉 6–8 повторений. А теперь главное правило: Не нужно терпеть боль ради упражнения. Если движение вызывает острую или усиливающуюся боль, онемение, слабость, головокружение — остановитесь и обратитесь к специалисту. А если неприятные ощущения в шее или пояснице возвращаются постоянно, одних упражнений может быть недостаточно. Важно разобраться, почему тело постоянно находится в напряжении, и подобрать подходящий комплекс восстановления. ❤️ В медицинском центре «Решма» восстановительные программы включают лечебную физкультуру и другие методы реабилитации, которые подбираются с учётом состояния человека. А пока сохраните этот пост. 3 минуты вечером — и хотя бы одна причина сказать «у меня всё болит» станет меньше. И честно: где сегодня сильнее всего накопилось напряжение? ШЕЯ / ПЛЕЧИ / ПОЯСНИЦА / ВЕЗДЕ 😅