«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты — 2 октября 2026 г. в 15:01:01.273
«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты Краткий вариант метода, основанный на попеременном напряжении и расслаблении групп мышц. Помогает осознать и снять физические зажимы, которые сопровождают стресс. 🧠 Как сделать: 💪 Напряги. Выбери одну группу мышц (например, кисти рук, плечи, пресс). Напряги ее изо всех сил на 5-7 секунд. Сосредоточься на ощущении напряжения. 🧘♂️ Резко отпусти. Резко расслабь эти мышцы на 15-20 секунд. Внимательно прислушайся к контрастному чувству расслабления и тепла, которое придет на смену. 🔁 Сравни. Мысленно отметь разницу между состояниями «напряжен» и «расслаблен». Достаточно проделать это с 2-3 группами мышц (кулаки, плечи, сведение лопаток), чтобы волна расслабления прошла по телу и уменьшила общую нагрузку. #МЧС_Психология МЧС Ленинградской области Подписывайся на МЧС России в MAX| ВК