Спорт и беременность: совместимы или лучше не надо? — 27 июня 2026 г. в 06:01:01.121
Спорт и беременность: совместимы или лучше не надо? С одной стороны, спорт — это полезно, все об этом знают. С другой — перед исследованиями и процедурами по протоколу рекомендуют воздерживаться от физической нагрузки. Так всё же полезно или воздерживаться? Помогают разобраться эксперты МЦРМ. Зачем вообще заниматься спортом при планировании беременности: ◽️ поддерживать нормальный вес, что важно для гормонального баланса — регулярной овуляции у женщин и здорового спермогенеза у мужчин ◽️ укрепить мышечный корсет, чтобы будущей маме было легче переносить изменение пропорций тела и увеличение нагрузки на позвоночник ◽️ улучшить кровоток в органах малого таза, что положительно повлияет на репродуктивную функцию обоих партнёров ◽️ повысить иммунитет, уменьшить риск осложнений, в частности, гестационного диабета — «диабета беременных» ◽️ стать спокойнее и увереннее, ведь тревожность и стресс снижают шансы на зачатие Какая активность полезна и безопасна Рекомендованы умеренные аэробные нагрузки: — танцы — быстрая ходьба — плавание — езда на велосипеде Полезны йога и дыхательные практики, растяжка. Норма — порядка 150 минут в неделю или 20-25 минут ежедневно. Для укрепления мышц стоит добавить силовые тренировки. Это могут быть упражнения с собственным весом, лёгкими гантелями и эспандерами. Достаточно пары занятий по 40 минут в неделю. Тем, у кого есть хронические заболевания и лишний вес, а также профессиональным спортсменам общие советы могут не подойти — следует обсудить тренировки с врачом. Когда спорт может причинить вред Понятно, что от марафонов, пауэрлифтинга и прыжков с парашютом стоит отказаться. Но есть ещё пара занятий, которые не очень подходят беременным и планирующим: — темповый бег, так как он создаёт ударную нагрузку на организм и нагружает сердечно-сосудистую систему — горячая йога из-за риска перегрева органов малого таза — тренировки в жарком и душном помещении, например, если в спортзале не работают кондиционеры или плохо настроена вентиляция — упражнения на пресс, так как они повышают давление в малом тазу Есть периоды, когда физическую активность вообще нужно поставить на паузу. Это дни накануне исследований. Например, тренировки могут исказить результаты спермограммы и анализов на гормоны. Пациенткам в протоколе ЭКО нужно убавить интенсивность тренировок до минимума. А в дни до и после пункции фолликулов, после переноса эмбриона ограничить активность неспешными прогулками. И постепенно возвращаться к активности ближе ко второму триместру. А вы на какой стороне? 🔥 — не могу без активности, движение — жизнь 🙏 — успею ещё набегаться, лучше поберечься