🟨🟥🟦 Внутренний голос: психолог из Бердска рассказывает, как тренировать внимание к с...
🟨🟥🟦 Внутренний голос: психолог из Бердска рассказывает, как тренировать внимание к собственным чувствам Знакомо ли вам чувство, когда внутри будто ворох эмоций, но если спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?» - в голове повисает глухая тишина? Максимум, что удается выдать: «Нормально» или «Плохо». В психологии это называют алекситимией - когда человек буквально «слеп» к собственным эмоциям. Но хорошая новость в том, что распознавать чувства можно научиться. Это как качать мышцу. Вот четыре простых шага, с которых психолог из Бердска Елена Кузнецова советует начать прямо сегодня: Шаг 1. Переведите фокус на тело. Эмоции всегда живут в теле. Если не получается понять головой, спросите себя: «Где сейчас напряжение?». Ком в горле, сжатые кулаки, тяжесть в груди, бабочки в животе -— это и есть ваши «зашифрованные» эмоции. Заметьте их. Шаг 2. Используйте «Шпаргалку чувств». Не пытайтесь угадать эмоцию из головы. Скачайте в интернете таблицу чувств и эмоций. Когда вас «штормит» или, наоборот, внутри пустота - просто пробегитесь по ней глазами. На каком слове внутри откликнется? Это злость, обида, тревога или, может, стыд? Шаг 3. Задайте вопрос: «Чего я сейчас хочу?». Наши чувства всегда связаны с потребностями. Если вам хочется спрятаться под одеяло - скорее всего, вы устали или напуганы. Хочется ударить подушку - вы злитесь. Хочется, чтобы обняли - вам одиноко или грустно. Идите от обратного: от действия к эмоции. Шаг 4. Начните вести «Дневник триггеров». Не нужно писать мемуары. Записывайте три факта в заметки телефона. Что произошло? (Начальник отменил отпуск). Что произошло с телом? (Похолодели руки, сжались челюсти). Какое это может быть чувство? (Злость или страх). Главное правило: не ругайте себя, если сначала ничего не будет получаться. Вы годами жили в режиме «эмоциональной анестезии», дайте себе время сонастроиться со своим телом. Бывало у вас такое, что тело реагирует (например, крутит живот от стресса), а головой вы чувствуете полное спокойствие? Поделитесь в комментариях!