20 минут тренировки vs 90 минут сна: что лучше после бессонной ночи? — 3 сентября 2026 г. в 17:45:43.149
20 минут тренировки vs 90 минут сна: что лучше после бессонной ночи? Новое исследование Университета Макгилла показало, что 20 минут физической нагрузки поддерживают память почти так же эффективно, как 90 минут сна, после сильного недосыпания. В эксперименте 54 человека не спали 30 часов. Затем одни тренировались на велотренажёре 20 минут, другие спали 90 минут, третьи отдыхали без нагрузки. Через три дня участники первых двух групп лучше узнавали ранее показанные изображения: результаты улучшились на 21% после тренировки и на 23% после сна. Механизмы разные: 90 минут сна снижают усталость мозга и восстанавливают способность запоминать. 20 минут тренировки — не снижают усталость, но заставляют мозг эффективнее использовать оставшиеся ресурсы. Важно: 20 минут не заменяют 1,5 часа сна, но помогают сохранить ясность ума, когда поспать невозможно. Ведущий агрегатор по медицине 🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ