По экотропе к здоровью — 6 сентября 2026 г. в 12:32:57.860
По экотропе к здоровью Экотропы все чаще выбирают для активного досуга. Как подготовиться к прогулке, чтобы были не только впечатления от природы, но и польза для здоровья, рассказал каналу «Мурашко по коже» врач по спортивной медицине Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины имени С.И. Спасокукоцкого, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Николай Бувалин. Шаги Цифра в 10 000 шагов придумана для удобства запоминания. Для заметного положительного эффекта достаточно проходить около 7500 шагов в день. Обувь Для сухой ровной дорожки подойдут кроссовки с гибкой подошвой. Для грунта, камней, корней и влажных участков лучше выбрать трекинговую обувь с нескользящим протектором, фиксированной пяткой, защитой носка и водостойким верхом. Обувь должна соответствовать ширине стопы, не сдавливать пальцы. Темп Для поддержания здоровья требуется 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (30–60 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю). Умеренный темп соответствует примерно 90–110 шагам в минуту, но может зависеть от возраста и состояния здоровья. Если сразу такой темп не для вас, снижайте его до того, в котором комфортно двигаться 30 минут, а затем медленно увеличивайте. Дыхание При интенсивной ходьбе следует дышать размеренно, без задержек. Двигайтесь так, чтобы во время движения могли произнести короткую фразу. На подъемах снижайте темп, не пытайтесь перетерпеть одышку. Вода При ходьбе нужно пить воду небольшими глотками в течение всего маршрута. Для прогулки до часа и не в жаркую погоду достаточно иметь 500–1000 миллилитров воды с собой. Внимание! Боль в мышцах или суставах, появление хромоты, одышки, учащенного сердцебиения, головокружения, выраженной слабости, неприятных ощущений в груди – любой из этих симптомов является поводом для обращения к врачу.