В выходные так хочется поспать подольше — и это главная ошибка. Сдвиг подъёма даже на ч...
В выходные так хочется поспать подольше — и это главная ошибка. Сдвиг подъёма даже на час — «социальный джетлаг». Он сбивает внутренние часы, как перелёт, только без смены часового пояса. Работает два механизма. Первый — циркадный ритм: организм привык вставать в одно время, а вы его сдвигаете, и вечером он не понимает, когда спать. Второй — накопление «давления сна» (аденозина): поспали дольше утром — к вечеру сонливости меньше. Итог: ночной сон поверхностный, а к воскресенью — бессонница. Как облегчить пробуждение? Утром — яркий свет: шторы, окно, прогулка. Сдвигайте подъём не больше чем на 30 минут. Лучше лечь раньше в пятницу, чем отсыпаться до полудня. И ритуал: вода, зарядка, душ. Вывод: стабильное время подъёма — недооцененный инструмент гигиены сна. Сон — система, а не кнопка «выспаться». Ведущий агрегатор по медицине 🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ