МР

Медицина РФ🩺Мурашко по коже

Здоровье · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Учёные предлагают «выписывать» спорт как лекарство для мозга: польза уже при 75 минутах...

Учёные предлагают «выписывать» спорт как лекарство для мозга: польза уже при 75 минутах в неделю Психиатры из Оттавы и Торонто в журнале Brain Health призывают пересмотреть отношение к физнагрузке: это не «совет по образу жизни», а лечение с дозировкой, частотой и контролем — как препарат. Механизм — ось «мышцы — мозг». При сокращении мышцы выделяют миокины, которые влияют на метаболизм, воспаление и нейротрофические системы, а через них — на настроение и когнитивные функции. Иризин, например, способствует выработке BDNF, поддерживает нейрогенез и снижает нейровоспаление. ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной активности в неделю. Но анализ «доза — эффект» показывает: польза для психики появляется уже при 75 минутах. «Начало не обязано быть впечатляющим. Оно должно быть возможным», — говорит соавтор Николас Фабиано. Доказательства сильнее всего для настроения: физнагрузка снижает симптомы депрессии и тревоги. Для когнитивных функций данные сложнее, но эксперимент 2011 года показал: год аэробики увеличил гиппокамп и улучшил память у пожилых. Ведущий агрегатор по медицине 🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ