💧 Сколько воды на самом деле нужно организму?
💧 Сколько воды на самом деле нужно организму? «Пейте 2 литра в день» — совет, который слышал каждый. Но универсальной цифры нет: всё зависит от веса, возраста, активности и здоровья. Ориентир — 30–35 мл жидкости на 1 кг веса в сутки. При весе 60 кг это около 1,8–2,1 литра. Но примерно пятую часть мы получаем с едой, так что из напитков достаточно 1,3–1,6 литра 🥤 Пить больше стоит при тренировках, в жару, при высокой температуре, а также при рвоте и диарее. Зачем нужна вода? Она участвует в обмене веществ, поддерживает объём крови и помогает почкам выводить продукты обмена и лишние соли. Тёмная моча и редкие походы в туалет — простой ориентир, что жидкости не хватает. Но у пожилых жажда слабее, а дети её не всегда замечают — им лучше напоминать 😊 И да, больше не значит лучше! Почки выводят около 1 л в час, и если пить быстрее, падает уровень натрия: тошнота, головная боль, слабость. При сердечной недостаточности и болезнях почек объём жидкости ограничивают по назначению врача. Отдельного анализа «на водный баланс» нет, но при отёках, слабости или редком мочеиспускании врач может назначить общий анализ крови, общий анализ мочи с микроскопией осадка и биохимию крови. Всё это доступно в медицинском центре «Склифлаб», а результаты оценивает врач с учётом жалоб и осмотра 🩺 А сколько воды в течение дня пьёте вы? Делитесь в комментариях! 💬