Если утром вы регулярно просыпаетесь с болью - в шее или головной - причина не всегда к... — 13 июля 2026 г. в 15:00:01.908
Если утром вы регулярно просыпаетесь с болью - в шее или головной - причина не всегда кроется в заболеваниях позвоночника. Иногда стоит обратить внимание на… подушку. Во время сна мышцы должны отдыхать, а шейный отдел позвоночника — сохранять естественное положение. Если подушка слишком высокая, низкая или просто не подходит именно вам, это может стать причиной дискомфорта и ощущения разбитости после пробуждения. Вот несколько простых ориентиров. 1. Если вы чаще спите на боку — выбирайте подушку высотой 10–14 см. Она должна заполнять расстояние между ухом и плечом, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником. 2. Если предпочитаете сон на спине — обычно подходит подушка 8–10 см. Она помогает избежать чрезмерного запрокидывания головы. 3. Если спите на животе — лучше выбрать самую низкую подушку, примерно 6–8 см, или, если это комфортно, обходиться без нее. Не менее важен и наполнитель. Он не должен вызывать аллергических реакций, а сама подушка должна быть достаточно комфортной, чтобы вы не просыпались ночью из-за давления на лицо или ощущения онемения. Главный критерий простой: правильно подобранная подушка не ощущается. Она помогает мышцам расслабиться, а вам — проснуться отдохнувшим, без боли и чувства усталости. За помощь в подготовке публикации благодарим заведующую отделением медицинской реабилитации, врача по лечебной физкультуре КБ1 МЕДСИ в Отрадном Елену Александровну Шамилину.