ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА ( удобно собирать ее из дома , оформлять доставку - экономия времени, отлично помогает планировать рацион на неделю, не покупать всякую ерунду , когда идешь по супермаркету ) Корзина разрешённых продуктов: 🟢Protein (белки) - куриные яйца и перепелиные, филе курицы, филе индейки, говядина постная (к постной говядине относятся вырезка, филе, огузок, корейка, тонкий край), филе бедра индейки, филе бедра курицы, творог не ниже 5%, филе тилапии, семга, форель, морской окунь, филе хека, морской язык, палтус, минтай, пикша, протеиновые коктейли и батончики 🟢Carbohydrates (углеводы) - греча, рис бурый, рис черный, рис длиннозерный, макароны твердых сортов пшеницы. Долгой варки (более 10 минут )с цельнозерновые хлебцы, булгур, чечевица, геркулес; фрукты и ягоды: грейпфрут, помело, черника, голубика, черная смородина, клубника, зеленое яблоко, вишня 🟢Fat (жиры) - авокадо, нерафинированные масла используем в салаты: оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха, льняное Рафинированные масла допустимо добавлять в выпечку, так же на капле раыинированного масла можно обжаривать продукты: кокосовое, подсолнечное, оливковое, масло виноградной косточки 🟢Cellulose (клетчатка) - огурцы, помидоры, листья салата, кабачки, редис, морковь, отруби, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, свекла ❌❌❌ Корзина запрещенных продуктов: Алкоголь, сладкие газированные напитки, белый хлеб, сахар, выпечка покупная, пакетирование соки, колбасные изделия, кондитерские изделия, чипсы, попкорн, кетчупы, майонез, лапша быстрого приготовления, фастфуд, маргарин, шоколад и прочие батончики с сахаром