Психологические методы выхода из стресса:
Психологические методы выхода из стресса: Медленное диафрагмальное дыхание напрямую влияет на вегетативную нервную систему, переключая её из режима «бей или беги» в состояние покоя. Это самый быстрый способ снизить физиологическое возбуждение. Чтобы выйти из круговорота тревожных мыслей, необходимо вернуть внимание в тело и настоящий момент. Заземлится. Стресс вызывает мышечные зажимы. Можно поочередно сильно напрягать разные групп мышц (кулаки, плечи, лицо) с последующим резким расслаблением. Контраст между напряжением и расслаблением учит тело сбрасывать спазм. Важно научиться «слышать» свои автоматические негативные мысли и рационально их оспаривать. Например, мысль «я не справлюсь» заменяется на «это сложная задача, но у меня есть ресурсы для её решения». Подавление чувств ведет к эмоциональному взрыву. Важно давать им выход: делиться переживаниями с близкими, вести дневник или обращаться к специалисту. Проговаривание проблемы снижает её интенсивность. Ограничение потока информации (новости, социальные сети) снижает фоновую тревогу, которую мозг получает извне. Отдых должен приносить новые положительные эмоции. Смена деятельности, прогулка на природе или встреча с друзьями помогают отвлечься лучше, чем пассивное лежание на диване. Эзотерические методы направлены не на борьбу со стрессом, а на переработку его энергии в силу. Отделите свое истинное «Я» от эмоций. Осознайте, что гнев или страх — это лишь энергия, проходящая через вас. Как только вы перестаете отождествлять себя с эмоцией, она теряет власть над вами. Поскольку стресс поднимает энергию вверх, создавая хаос мыслей, необходимо сознательно опустить внимание в тело и землю. Визуализируйте корни, уходящие из копчика глубоко в почву, чтобы слить панику и получить спокойную мощь Земли. Очищение стихиями. Ритуальное омовение под душем (стихия Воды) смывает «астральную грязь». Окуривание пространства травами (стихия Воздуха) очищает ауру. Сидение у пламени свечи (стихия Огня) помогает сжечь прилипшие негативные мыслеформы. Принятие Тени. Стресс часто возникает, когда мы подавляем часть своей личности. Принятие своих страхов, гнева и слабости как части целостности лишает ситуацию разрушительной силы. Даже пять минут полного покоя помогают снизить уровень тревожности. Позвольте себе время без дел и чувства вины. #стресс