11 октября Всемирный день борьбы с ожирением
11 октября Всемирный день борьбы с ожирением Количество людей, страдающих лишним весом, растет с каждым годом. По данным Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда человек на планете имеют лишний вес, при этом 30 миллионов детей Европейского региона имеют избыточную массу тела и 15 миллионов ― ожирение. Все чаще ожирение встречается у детей младшего возраста. Избыточная масса тела и ожирение — это наиболее распространенные эндокринные нарушения у детей и подростков, частота которого среди детей школьного возраста в настоящее время достигает 25–30%. Ожирение в детском возрасте - риск для здоровья в будущем. У детей меньше проблем со здоровьем, связанных с ожирением, чем у взрослых, но всегда есть риск, что с возрастом проблема лишнего веса усугубится. Это увеличивает риск развития хронических заболеваний сердца и диабета с возрастом. У детей с лишним весом больше выражена склонность к стрессу, тревоге и заниженной самооценке. Основные причины избыточного веса это: - генетические факторы; - недостаток физической активности; - нарушение режима питания; - стресс; - сочетание этих факторов. Достоверно определить, есть ли у человека лишний вес может только врач. Для оценки степени соответствия массы человека и его роста определяют индекс массы тела по формуле: ИМТ = (масса тела в кг.)/(рост в м²). Полученный ИМТ сравнивают с международной структурной медианой в соответствии с полом и возрастом. В качестве обязательного диагностического критерия избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков определяется величина коэффициента отклонений индекса массы тела (SDS ИМТ) по специальным таблицам и ростовым кривым, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для возраста 0-5 лет и возраста 5-19 лет. Правильное питание и уровень активности играют важную роль в определении тенденции веса. Профилактика ожирения важна с самого раннего возраста. Дети с избыточным весом должны постоянно находиться под наблюдением педиатра и эндокринолога. Профилактика ожирения: - сбалансированное питание. Калорийность рациона должна соответствовать уровню энергозатрат с учётом пола, возраста и активности. В меню должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 400–500 г в сутки), цельнозерновые продукты, нежирные источники белка (мясо, рыба, бобовые), а также полезные жиры (растительные масла, орехи). Используйте «правило тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами и фруктами, четверть — сложными углеводами, ещё четверть — белком. Оптимально 3–5 приёмов пищи в день без длительных перерывов. Не пропускайте завтрак — это снижает риск переедания днём. Минимизируйте добавленный сахар, сладкие напитки, фастфуд и полуфабрикаты. Ешьте медленно, уделяйте внимание вкусу и ощущениям насыщения. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы осознать, что вы сыты. - регулярная физическая активность. Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75 минут интенсивной. 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ силовые тренировки. Повышение повседневной активности, ходите пешком вместо транспорта на короткие расстояния, поднимайтесь по лестнице, выбирайте активный досуг. - управление стрессом и качественный сон. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Недосып нарушает гормональный баланс, повышая аппетит. Медитация, дыхательные упражнения, прогулки помогают снизить уровень стресса. Уделяйте время занятиям, которые приносят удовольствие и помогают расслабиться. - психологическая поддержка. Если вы склонны «заедать» стресс, тревогу или скуку, стоит обратиться за помощью к психологу. Постановка реалистичных целей и позитивное подкрепление успехов.