Если нужно быстро успокоиться - техника «Физиологический вздох» (работает за 30-60 секунд)
Если нужно быстро успокоиться - техника «Физиологический вздох» (работает за 30-60 секунд) Каждый из вас попадал в ситуацию, когда эмоции захлестывают и под их влиянием можно наговорить лишнего или принять опрометчивое решение. Для такой ситуации, когда нужно быстро успокоиться, прекрасно подходит техника «Физиологический вздох». Причина быстроты, с которой эта техника работает, в том, что она воздействует напрямую на вегетативную нервную систему. Вам не нужно пытаться очистить голову или переключить мысли с помощью медитаций, достаточно нескольких правильных дыхательных циклов. Как выполнять: сделайте двойной вдох носом: сначала один вдох, затем, не выдыхая, второй более короткий вдох. После этого медленно и полностью выдохните через рот. Главное правило — выдох должен быть длиннее вдоха. Эту технику нужно повторить 3–5 раз. Ещё один способ быстро успокоиться — это охладить лицо (эффект за 15–30 секунд). Достаточно умыться холодной водой или хотя бы подержать под холодной водой запястья, чтобы сработал «рефлекс ныряльщика»: организм рефлекторно замедляет сердцебиение, чтобы сберечь кислород. И как следствие, стрессовое возбуждение быстро спадает. Ранее я уже рассказывала про технику управления стрессом «Дыхание по квадрату», а также про технику «заземления», которая полезна, если беспокоят тревожные мысли. Поделитесь постом с близкими — пусть эти простые методы помогут тем, кто в них нуждается.