🧠Одно из когнитивных искажений в списке Бернса — негативный фильтр. Как считал основат... — 30 июня 2026 г. в 11:00:04.612
🧠Одно из когнитивных искажений в списке Бернса — негативный фильтр. Как считал основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек, такой паттерн мышления лежит в основе депрессии: человек замечает только плохое, апатичен и грустит. 💌Противостоять негативному фильтру можно, если научиться замечать то хорошее, что с вами происходит, и ценить это. В этом помогает практика благодарности: человек специально вспоминает радостные моменты прошедшего дня. Лучше всего делать это письменно — вести дневник благодарности. 1️⃣Выберите удобное время в течение дня, которое вы можете посвятить только дневнику благодарности. Достаточно 5—10 минут. Например, можно заполнять дневник перед сном, таким образом давая себе возможность отрефлексировать то, что происходило днем. 2️⃣Каждый день записывайте в дневнике то, за что благодарны — себе, другим людям, животным, природе, судьбе, богу, Вселенной. Это могут быть маленькие и простые вещи, такие как вкусный кофе утром или прекрасный закат. Или может быть что-то глубже и значимее, например поддержка близких людей или достижения, которыми вы гордитесь. 3️⃣Постарайтесь вспомнить детали каждой вещи, за которую вы благодарны. Это очень важно: смысл практики не в том, чтобы «для галочки» зафиксировать произошедшее за день. Важно почувствовать благодарность, испытать все ее оттенки. И чем глубже вы погружаетесь в это чувство, тем больше получаете от практики. 4️⃣Регулярно перечитывайте записи в дневнике. Это поможет вам не забывать, что в вашей жизни немало хорошего. А еще это отличный способ поднять настроение в дни, когда грустно и тяжело. #инструменты_mindow