Долгая жизнь без болезней: реальность или мечта? Врач из ЕАО раскрыла формулу активного...
Долгая жизнь без болезней: реальность или мечта? Врач из ЕАО раскрыла формулу активного долголетия С 4 по 10 мая в России проходит Неделя здорового долголетия, объявленная Минздравом РФ. В эфире программы «Здоровая среда» на ГТРК «Бира» врач-терапевт и невролог областной больницы Влада Старецкая поделилась комплексными рекомендациями по сохранению здоровья, профилактике возрастных заболеваний и продлению активного долголетия. Эксперт подчеркнула: качественная жизнь в старшем возрасте не является случайностью, а становится результатом осознанного управления образом жизни, питанием и ментальным состоянием. По словам врача, на продолжительность жизни влияют пять ключевых факторов: регулярная физическая активность, сбалансированный рацион, профилактика хронических (в том числе наследственных) заболеваний, экологическая обстановка и качество социальных связей. Главным барьером для заботы о здоровье Влада Старецкая назвала недостаток мотивации и информационной грамотности. «Часто люди не готовы менять привычки, хотя для заметного результата достаточно элементарных шагов: хотя бы час прогулок в день, добавление в рацион клетчатки и белка. Интеллект и осознанность напрямую повышают мотивацию к ЗОЖ», — отметила специалист. Отдельное внимание врач уделила питанию после 45 лет, когда естественным образом замедляется работа кишечника. В ежедневном меню должны преобладать овощи, фрукты, нежирное мясо, красная и белая рыба, а также квашеные продукты, мягко стимулирующие перистальтику. При этом эксперт предупредила о продуктах, ускоряющих старение: трансжирах, фастфуде, простых углеводах и сладостях. Копчёности, по словам невролога, приравнены к канцерогенам и повышают риск развития рака толстой кишки, а избыток солёной рыбы может спровоцировать артериальную гипертензию. Чёткий режим дня, как подчеркнула Влада Старецкая, снижает хронический стресс и формирует здоровые привычки. Физическую нагрузку необходимо наращивать постепенно: начинать с ходьбы, затем подключать лёгкие веса (не более 3–5 кг в пожилом возрасте), практиковать упражнения с собственным весом, плавание или лечебную гимнастику. Обязательным условием врач назвала полноценный сон длительностью 7–8 часов. Ясность ума и когнитивное здоровье, по мнению невролога, поддерживаются только новой умственной нагрузкой. «Простое общение по привычному сценарию не даст необходимого эффекта. Мозг нужно тренировать: изучать языки, осваивать новые профессии, читать, заучивать стихи, интересоваться историей», — пояснила врач. Для поддержания ментального баланса рекомендованы медитация, позитивный настрой, работа с психологом, а при клинических показаниях — грамотная фармакотерапия. Современная медицина, отметила Влада Витальевна, существенно продлевает жизнь: эндопротезирование суставов, стентирование и шунтирование сосудов, установка кардиостимуляторов, а также препараты для контроля уровня сахара, давления и холестерина доказали свою высокую эффективность. Отказ от доказательного лечения, по словам врача, неизбежно сокращает продолжительность и качество жизни. Для раннего выявления патологий людям старше 50–60 лет специалист рекомендовала ежегодно проходить диспансеризацию, включающую: контроль глюкозы и холестерина, ЭКГ, маммографию и осмотр гинеколога (для женщин), анализ на ПСА (для мужчин), а также консультацию терапевта. «Не унывать, сохранять мотивацию и постоянно учиться чему-то новому — вот главный секрет долгой и здоровой жизни», — резюмировала Влада Старецкая. Полную версию интервью можно посмотреть в выпусках программы «Здоровая среда» на ГТРК «Бира»